姿勢良く!かっこよく!猫背のなおし方

どのようにして姿勢を正すことができますか?

健康的な姿勢は優雅で荘厳に見えますが、誰もがそのような尊厳を誇ることができるわけではありません。一方、前かがみは、美的でない現象であり、人物を傷つける触媒であるだけでなく、人間の健康に対する深刻な脅威でもあります。この欠陥は、呼吸と消化のプロセスに損傷を与え、心血管活動にも非常に悪い影響を与えます。したがって、どのように前かがみを取り除くかという問題は、体の健康と正常な機能を維持するという観点から正確に重要になることがあります。

記事の内容

理由姿勢障害

どのようにして姿勢を正すことができますか?

前かがみを永久に取り除くことは可能ですか?はい、しかしそうするためにはあなたは真剣な生涯の自己規律を必要とするでしょう。特に机で作業しているときは、姿勢が悪いことがこの欠陥の主な原因です。

純粋に心理的な理由でしゃがむことに慣れている人もいます。たとえば、これは身長が非常に高い女の子によく見られます。彼らは仲間から嫌がらせを受け、特定の方法で体の高さを隠そうとしました

障害の根本的な原因が何であれ、それは常に単一の論理的な結論につながります-背中の筋肉が徐々に伸び、胸の筋肉が短くなります。その結果、肩が垂れ下がり、頭の位置が正しくなくなり、肩の刃の周りが丸くなります。この状態の美学全体は、脊椎に再発性の痛みが発生することで補完されます。

姿勢障害の方法

どのようにして姿勢を正すことができますか?

前かがみが十分に成熟している場合、一見したように見えるほど簡単に修正することはできません。

専門家に行くことを好む人もいますが、多くの場合、短時間で欲しいものを手に入れることができます。

医師は後弯をなくすための本当に効果的な方法を提供できるので、部分的には彼らは正しいことをしています。

しかし、しゃがみを取り除くためにコルセットを着用し、マッサージを使用し、定期的に理学療法のクラスに参加することは、美しく正しい姿勢をとるための最初の推進力にすぎません。

将来、そのような患者は必然的に背中の位置を制御しなければなりません。そうでなければ、達成されたすべての治療結果は遅かれ早かれ無駄になります。

特にサラリーマンと学生は姿勢障害に対して脆弱です長時間テーブルに座って、書類や事務機器を操作します。彼らは文字通り、前かがみを取り除き、予防マッサージセッションに参加するために定期的に一連の演習を行う必要があります。職場で基本的なウォームアップ演習を行うことは不必要ではありません。

つぼみの前かがみを撲滅するために他に役立つことはありますか?

どのようにして姿勢を正すことができますか?
  • もっと移動します。体調が良い人は、体が弱っている人よりも姿勢の欠陥がはるかに少ないです。
  • バックポジションを追跡します。セルフコントロールはあなたの人生の不可欠な部分になるはずです。あごを落とさずに、肩を後ろに向け、頭をまっすぐにします。どこにいても、これらのルールを適用しましょう。スキルを失わないように、定期的に平らな壁に近づき、上体をしっかりと取り付けます。肩甲骨と後頭部が表面に接触している必要があります。背中のこの位置は正しいです;
  • 本を頭に抱えて歩き回るのは、とてもばかげた、子供っぽい考えのように思えるかもしれませんが、それはうまくいき、うまくいきます。このトリックを使用して、姿勢と胴体の位置をさらに監視します。
  • もっと泳ぐ。今では平均的な収入の人でさえ定期的にプールを訪れる機会があります。そして夏には誰もが川、湖、海で泳ぐことができます。この機会をお見逃しなく。友達とビーチに行くときは、横向きで日光浴をしないようにしましょう。ただし、ほとんどの場合、水にとどまります。
  • 睡眠中に自分の位置を監視します。ベッドが柔らかすぎてはならず、枕の高さは5〜10 cm以内で変動し、それ以上変動しないようにする必要があります。
  • 座った状態で作業している場合は、できるだけ頻繁にウォームアップしてください。家に帰って、30分間の体操施設を作り、家族の誰かにリラックスできる肩のマッサージをしてもらいます。

これらの単純なライフハックの助けを借りて、かがむことを完全に回避しなくても、その症状を最小限に抑え、脊柱後側弯症または脊柱側弯症のリスクを減らすことができます。

姿勢が悪い場合のホームアクション

どのようにして姿勢を正すことができますか?

無視された前かがみは慢性的になり、ほとんどの場合、治療がはるかに困難な脊柱側弯症に発展することに注意する必要があります。したがって、すでに姿勢が悪いことに気付いた場合は、予防を今の主な目標にする必要があります。

整形外科用コルセットを着用して特別な資格を持つ便利屋を訪問する必要はありませんが、将来そのようなニーズが発生しないように十分に注意する必要があります。

常にあごに落ちる場合は、より頻繁に頭を下げてください。そして覚えておいてください-あなたは公共の場だけでなく家でもあなたの姿勢を監視しなければならないでしょう。結局のところ、あなたはサービスを提供しています他人の目ではなく、あなた自身の健康に。

したがって、公共の場で常に自分自身を監視するべきではなく、アパートの敷居を越えて自由に息を吐きしてください。

水平バーにぶら下げると、姿勢を修正できます。

十分な空き時間がない場合は、自宅のドアにぶら下がることができます。子供がいて、プレイルームにウォールバーがある場合、問題はほぼ解決します。あなたの時間を整理し、それに少なくとも1日10〜15分を費やすだけで十分です。これは、忙しい一日の後に特に当てはまります。これにより、背中を動かすだけでなく、全身の筋肉を効果的にリラックスさせます。ちなみに、理学療法士に、筋肉をリラックスさせて体の調子を整える治療浴を使用することの妥当性について尋ねることができます。

そしてもちろん、背中の位置を修正することを目的とした特別な一連の演習を実行する必要があります。姿勢矯正トレーニングは、背中の筋肉のコルセットを伸ばすことに重点が置かれるように設計されています。このような治療体操の概略的な実行の結果として、あなたは平等な背中だけでなく、活力とエネルギーのチャージも受け取ることになります。

しゃがむ練習

自宅で前かがみをなくす方法は?答えは1つです。スポーツが役立ちます。しかし、スポーツは完全に標準的ではありませんが、目的があります。あなたがあなたの目標を達成することに賢明に固執するならば、あなたの後ろの位置での自己制御はあなたにとってはるかに簡単になるでしょう。筋肉は耳を傾けるようになり、座りがちな仕事でも常に不快感を感じることはなくなります。

では、成人期の運動でしゃがむのをどのように取り除くのですか?

毎日5つの簡単なアクティビティを実行します:

  1. 四つんばい(手のひらと膝)に乗る。右腕と右脚を同時に上げ、できるだけ手足を伸ばします。この状態に5〜7秒間浸してから、開始位置まで下ろし、体の左側で同様の操作を行います。両側でこのサイクルを10回繰り返します。静止位置での保持時間を徐々に長くすることができます。ただし、この条件はオプションです。
  2. 背もたれのある椅子に座ります。彼から一歩離れて、背中に手を置いてください。吸い込むときは、背中を曲げ、頭を後ろに引き、この位置で15〜20秒間保持します。息を吐きながら、リラックスして開始位置に戻ります。 10〜15回繰り返します。
  3. まっすぐ座ってください。右手を背中の後ろに置き、肘を曲げます。反対側の肩甲骨に指で手を伸ばします。可能であれば、左手を背中の後ろに置きますが、指が触れるように上から下に置きます。手を変えて、すべての手順を繰り返します。演習を繰り返す必要はありませんが、可能な限り最終的な位置に保持する必要があります。
  4. お腹に横になり、伸ばした腕を握り締めて伸ばします。この位置から、胴体(骨盤領域まで)を左右に回します。 20回繰り返します。
  5. 壁に向かって立ち、手で表面を手前にして壁から離れます。息を吸うときは、胸を曲げて壁に触れてみてください。息を吐きながら、リラックスして開始位置に戻ります。

ヨガ、ピラティス、カラネティックスなど、姿勢にプラスの効果をもたらす既製の一連のエクササイズを使用することもできます。

そして、美しい背中はどんな年齢でも本物であることを忘れないでください。最善を尽くすと、間違いなく成功します!

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